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滑手易筋经 – 助你滑到老的入门瑜伽练习

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通常滑手们过了黄金时期身体状态和精力就大不如从前了。虽然我们还有(Eric) Koston,B. A (Brian Anderson) ,(Andrew) Reynolds,Daewon (Song) ,(Guy) Mariano 甚至Tony Hawk 还能在他们四十岁的不惑之年时不时地燥一番。当然了,他们也可能就是被上天选中了,但十有八九滑板的青春不老泉的秘密一定跟拉伸和不碰乱七八糟的脏东西有关。

 

阴瑜伽是在瑜伽的基础和经验上结合医学,糅合中国道教和武术。 阴瑜伽强调全身的放松,清空杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的保持动作,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力,对运动员是非常有帮助的(是的,滑手也可以是运动员) 因为它针对身体的连接组织进行锻炼,强化并提高各腱部和韧带的弹性,并且优化关节的活动范围。瑜伽可不是单纯的拉伸运动,坚持下来就能体验到它的好处,帮你滑到老掉牙为止。

 

接下来这一套简练的拉伸动作可以让你以后不会成为那种一身邋遢四处管小朋友借板踢跟翻,吹嘘自己板上光辉岁月,“我也曾经滑过板” 的糟老头子。一套下来也就花个25 分钟左右,等你哥们抽完几轮烟你也就做完了。

 

 

你需要的1. 足够的空间,起码腿可以伸开

2. 枕头(滑板,背包甚至卫衣都可以代替,看你在哪了)

3. 计时(手机就够了吧)

4. 耳机(听点能让你放松的东西,最好别是Black Sabbath 那种的,不过你要真能听那个放松,那也请便)

 

要点

 

1. 每个姿势保持一到两分钟(感觉可能会不好受但尽量坚持,保持呼吸。如果疼就减小弧度直到不疼了为止)

2. 闭眼,放松你的肌肉并呼吸。肌肉最好放松的直到像一具死尸一样是最佳效果

3. 不要动(不管你的蛋还是啥的有多痒- 别挠别动)

 

傻瓜温馨提示

 

本文主要以帮助滑手为主,次要以娱乐为辅- 我们也不是你的医生- 所以以下所有姿势请自行量力而行,结合你的自身情况或者风格。如果疼了,就先缓缓。如需更专业的了解,请与相应专家咨询。

 

流程:

jenk_stretch_21.脚趾下蹲 

膝盖着地下跪后,双膝双脚并拢。双脚脚趾向上弯并让整个脚趾的底面贴在地面(如图)。尝试把重心慢慢往后放到脚后跟上,最终坐在脚后跟上。注意:脚趾头要向上弯曲让底面完全贴在地上,不是翘着,脚尖踮在地面。

 

作用:滑板最消耗的就是脚。这个动作可以帮助脚进行缓解但同时也不好受。

 

提示:如果姿势有难度,那就把重心稍微往前抬,不要全部坐在脚后跟上,先释放掉脚趾关节上的压力。当你觉得你可以了,再坐到脚后跟上。膝盖下跪不适的话可以垫些东西。

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2.脚腕拉伸

 

双脚并拢,坐在你两脚的底面上并往后躺(如图)

 

作用:压迫你的腱部和韧带使它们更强壮并有弹力。这意味着你在当着美女面前耍帅做尖翻踩立面伤到脚腕的概率会更小。

 

提示:一分钟左右。这个姿势会稍有些过激,如果不适的话就不要坚持太久。

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3.下腰和腿股拉伸

 

坐在两脚之间。姿势跟上图相似,但双脚不用合并。如果你感觉你的膝盖要炸了的话,拿个靠垫支撑调整一下或者就跳过吧。你应该能感受到你的大腿和腰椎的拉伸,而不是你的膝盖。然后慢慢尝试往后躺,直到双臂都贴在地面(如果你能的话)。这个根据自己舒适的时间长短来掌握,起身的时候慢慢归位,一定要慢慢的。

 

作用:大腿和腰间的屈肌是滑板时候会使用到的主要生理区域。这个动作做的时候应该会有一些很奇妙的效果,不限于生理- 当然如果你有什么生理反应比如勃起了那也怪不了我们。

 

提示:如果你的后背有病史或者骶髂关节过紧的话建议不要去做。在这个动作的压力下膝盖和脚腕对于有些人可能有点无法承受,所以如果你有感觉到任何刺痛或者烧痛就请立刻停止。

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4.蝴蝶

 

双脚如图合并放到你面前,两膝面向两侧。上身开始前倾,弯曲你的椎骨,放松你的脖子。

 

作用:腰间活动范围最大值,释放后背肌肉。

 

提示:如果脖子不适的话,拿手支撑头部,两肘架起。

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5.腿靠墙

 

把腿抬起靠在墙上,最好拿个东西垫在你的屁股下面,然后带上耳机放一个有五分钟时长的瑜伽歌单。

 

作用:可以排解体内废杂质,达到新陈代谢的效果。这个动作也可以让你放松(睡前做,失眠做或者刚坐完长途飞机做)

 

提示:在滑了一天或者一次高强度的滑板练习后,这个动作可以减少腿脚的炎症。

 

拉伸并适当压迫身体的软组织可以让它们更强壮,更有弹性,预防体力衰退A.K.A 老化。所以如果你想滑到老掉牙,那就善待你的身体,好好爱惜维护它。你的身体会回报你的。

 

出处:jenkem
 

 

 

 

2,454 views Post By: 李, 亚辉 @ 十二 26, 2018
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